Яичная диетa

10

Похудение с помощью яичной диеты, правила и виды

Присутствие лишнего веса вредит не только внешнему виду человека, но и самому организму. Многим известно, что ожирение может служить активатором многих болезней, в том числе нарушения работы сердце. Потеря лишнего веса влияет на человека настолько, что он способен измениться и внешне и внутренне. Одним из способов быстрого похудения можно считать яичную диету, она пользуется большим спросом во многих странах мира.

Яичная диета восхищает людей своей эффективностью и результативностью. Куриное яйцо является довольно богатым продуктом питания, который имеет огромное количество необходимого для организма белка, кроме того в нем содержатся аминокислоты, микроэлементы, фосфор, цинк и важный сбор витаминов. Яйца помогут избавится от чувства голода, стабилизируют работу организма в целом. Не смотря на это, яичную диету нельзя назвать примитивной, она также, как остальные способы похудения имеет свои тонкости. Именно по этому вам следует ознакомится со всеми правилами яичной диеты и действовать строго по указаниям, иначе вы имеете шанс не получить ожидаемых результатов. И помните, в яичной диете присутствует одно важное правило — вы можете убрать из меню любой, не подходящий для вас, продукт, но заменять на какой-либо другой категорически запрещено.

Свойства яичной диеты

101488229
Достоинства яичной диеты

  • яйца содержат полезные витамины, микроэлементы и прочие вещества, способствующие нормализации работы организма;
  • за счет содержания минимального количества килокалорий, организм блестяще усваивает такой продукт;
  • яичная диета имеет несколько разновидностей, благодаря чему вы сможете подобрать для вашего организма самую достойную;
  • за период яичной диеты вы сможете избавиться от буквально десяти килограмм.

Недостатки яичной диеты

  • яйца содержат избыточное количество степени холестерина;
  • людям, плохо усваивающим этот куриный продукт не рекомендуется прибегать к яичной диете, так как плохая усваиваемость может создать некоторые проблемы в пищеварительной системе;
  • нехватка углеводов способна ухудшить состояние человека, может возникнуть слабость и перепады настроения.

Противопоказания яичной диеты

В яичной диете присутствует не так уж и много противопоказаний, но все же они есть и их стоит знать:

  • различные заболевания почек;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • наличие у человека дисбактериоза;
  • аллергическая реакция на куриные яйца;
  • повышенный холестерин;
  • яичную диету также не рекомендуется проводить людям пожилого возраста и женщинам, проживающих период вынашивания ребенка.

Какими продуктами разрешено питаться во время яичной диеты

proteina
Куриные яйца являются основой такой диеты. Для того чтобы в организме не возникло каких-либо проблем с пищеварением и они сохранили все свои полезные свойства нужно готовить яйца всмятку, для этого варить яйца следует не более пяти минут. Подбор яиц стоит осуществлять максимально внимательно, продукт должен быть крайней свежести. Кроме того, при соблюдении яичной диеты допустимо питание овощами и фруктами. Исключениями стали:

  • картошка;
  • любые сорта винограда и бананов;
  • финики и инжир;
  • манго.

Овощные продукты разрешено употреблять максимально свежими или отварными, в процессе их можно подсаливать, перчить и добавлять какие-либо приправы, масло не допускается к обработке продуктов. Сырные продукты и творог тоже допустимы к употреблению, их стоит приобретать с содержанием наименьшего процента жирности. Ограничений нет на зеленый чай и кофе — их вы можете пить, когда только захотите, но сахар и молоко добавлять нельзя. Научитесь чередовать пищу, к примеру, один день вы кушаете сорта яблок, второй какой-либо другой фрукт.

Правила проведения яичной диеты

modern-sehir-erkegi-nasil-beslenmeli-64221-22102014183446\

  1. При соблюдении диеты употреблять пищу следует не чаще трех раз в день.
  2. Если в меню яичной диеты не предписан объем какого-либо продукта, то вы его можете употреблять в любом количестве.
  3. Соль и растительные масла запрещены к употреблению.
  4. Можно кушать, как апельсины так и грейпфруты.
  5. Мясные блюда должны готовится без жирных слоев и кожи, поэтому мясо из барана и свиньи запрещены.
  6. Чем больше вы пьете, тем меньше шансов усугубить состояние организма на период диеты и чувство голода будет возникать реже. Необходимо выпивать не менее двух литров какой-нибудь жидкости.
  7. Вы должны быть готовы к тому, что во время яичной диеты вы сможете приобрести аллергию на яйца и сорта цитрусовых, в таких случаях сразу же прекратите диетическую программу и обратитесь ко врачу.

Распорядок яичной диеты

20140506052605125
Пятидневная яичная диета

Первый день. На завтрак приготовьте омлет, состоящий из белков двух яиц, на один хлебец можно нанести обезжиренную творожную массу и выпить чашку зеленого чая без добавления сахарного песка. На обед приготовьте картофельный суп, салат из моркови, отварите рыбу и запейте все обезжиренным кефиром. Если вы захотите перекусить, то скушайте два хлебца с творожной массой и выпейте чашку молока. Ужинать рекомендуется салатом, для его приготовления отварите три белка и картошку, все смешайте и заправьте небольшим количеством майонеза. Из жидкости лучше выпивать стакан обезжиренного кефира.
Второй день. Позавтракайте 200 граммами обезжиренной творожной массы с молоком и чайной зеленого чая. На обед приготовьте картофельный суп на рыбном бульоне с морковью и сельдереем. Запеките в фольге рыбу и сделайте огуречный салат со сметаной. Каждый день перекусывать нужно одними и теми же продуктам, единственное, следует чередовать молоко и кефир. На ужин приготовьте пюре из картошки с молоком и стакан молока.
Третий день. На завтрак питаться следует двумя сырниками с кислыми ягодами и сметаной и стаканом зеленого чая. На обед суп-пюре с добавлением зелени и моркови, рыба отварная и салат из редьки, укропа и минимального количества растительного масла. Ужин проведите с белковой яичницей, вареной картошкой с томатным соусом, стакан кефира.
Четвертый день. На завтрак приготовьте молочную овсяную кашу, белочный омлет и зеленый чай. Обедайте рыбным супом с картошкой, морковью, крупой. Еще подойдет белочный салат с огурцом, зеленью и сметаной, попить можно немного кефира. На ужин следует выпить кефир и скушать пару черных сухарей.
Пятый день. На завтрак приготовьте белковую яичницу с сыром и зеленый чай. На обед окрошку из кефира, огурца и белков, запеченную в фольге рыбу и кефир. На ужин пюре из картофеля и молоко.

Недельная яичная диета

Первый день. На завтрак съешьте грейпфрут и два вареных яйца с зеленым чаем. Обедайте вареным яйцом, апельсином и 150 граммами куриного филе. На ужин вам понадобится двести грамм вареного филе курицы и кефир.
Второй день. На завтрак отварите два куриных яйца и приготовьте один стакан свежевыжатого апельсинового сока. На обед следует питаться вареным яйцом, апельсином и 150 граммами сваренного филе курицы. На ужин также двести грамм куриного филе и кефир.
Третий день. Завтракать нужно вареным куриным яйцом и стаканом очищенной воды с добавлением чайной ложки лимонного сока. На обед приготовьте двести грамм куриного мяса и один грейпфрут. А на ужин скушайте два вареных яйца и грейпфрут со стаканом молока.
Четвертый день. На завтрак съешьте омлет из трех яиц с зеленью. Обедать необходимо листьями салата и двумя вареными куриными ножками, а на вечер приготовьте два грейпфрута и вареное яйцо.
Пятый день. На завтрак приготовьте салат из вареной морковки, двух вареных яиц, зелени и одной столовой ложки сметаны. Обедать нужно двумя морковками и апельсиновым соком. А вот на ужин следует потушить сто грамм рыбы с соком лимона и сварить яйцо.
Шестой день. Начните день с 150 грамм обезжиренной творожной массы и стакана апельсинового сока. На обед скушайте два грейпфрута и столько же вареных яиц. Ужина в этот день у вас не будет, весь вечер вам дозволено выпивать только минеральную воду.
Седьмой день. Позавтракайте половинкой грейпфрута и двумя вареными яйцами. Обед вас побалует двумястами граммами вареного куриного филе и апельсином. Ужина опять же у вас не будет.

Четырехнедельная яичная диета

Ежедневно завтракать нужно половинкой грейпфрута либо апельсина и парой яиц.

Первая неделя

Понедельник. На обед можно питаться фруктами одного сорта в любом количестве. А на ужин можно сварить или пожарить мясо.
Вторник. На обед можно сварить или пожарить куриное филе, на ужин один цитрусовый фрукт, два куриных яйца, тост и салат из овощей.
Среда. На обед количество сыра не ограничено, также можно подкрепиться помидорами и одним тостом. На ужин также, как в понедельник можно сварить или пожарить мясо.
Четверг. В этот день обед у вас будет полностью схож с понедельником. На ужин можно скушать вареное или жареное мясо и неограниченное количество листьев салата.
Пятница. В пятницу на обед необходимо сварить морковь, фасоль, кабачки и зеленый горох, в добавку можно съесть два вареных яйца. На ужин прожарьте или сварите рыбу, добавьте листья салата и апельсин.
Суббота. Весь рацион будет полностью схож с расписанием четверга.
Воскресенье. На обед питайтесь вареным или жаренным мясом курицы, вареными овощами, помидорами и грейпфрутом или апельсином. На ужин также вам прописаны варенные овощи.

Вторая неделя

Понедельник. На обед сварите или поджарьте мясо и листья салата. На ужин отварите два яйца, подкрепитесь грейпфрутами либо апельсином.
Вторник. Весь рацион полностью подобен расписанию на понедельник.
Среда. На обед покушайте огурцы и мясо, а ужин выглядит точно также, как во вторник.
Четверг. На обед можно употреблять любое количество обезжиренного сыра, вареных овощей, а также следует подкрепиться двумя вареными яйцами. На ужин вам выделено всего два вареных яйца.
Пятница. На обед поджарьте или отварите рыбу, на ужин два яйца.
Суббота. На обед помидоры, вареное или жареное куриное филе и грейпфрут. На ужин исключительно свежие фрукты.
Воскресенье. Обедать и ужинать следует грейпфрутом либо апельсином и жаренным или варенным куриным мясом, вареными овощами и помидорами.

Третья неделя

Понедельник. Целый день вам позволено питаться фруктами в любом объеме, в желаемое для вас время. Исключением являются: манго, бананы, инжир, виноград и финики.
Вторник. Этот день будет у вас овощной, вы сможете употреблять все овощи в любом виде, кроме картофеля.
Среда. День совмещает рацион понедельника и вторника. За весь день вы можете кушать и овощи, и фрукты в абсолютно любом количестве.
Четверг. Неограниченное количество жареной или вареной рыбы и овощей.
Пятница. Мясо с содержанием наименьшей жирности и отварные овощи.
Суббота и воскресенье. Все два дня можно питаться любым количеством фруктов одного сорта.

Четвертая неделя

Четвертая неделя считается наиболее удобной, каждый день для вас выделяется несколько продуктов, которые вы сможете самостоятельно разделить так, чтобы на весь день вы были сыты.
Понедельник. Цитрусовый фрукт, четыре огурца, три помидора, тост, четыре куска куриного мяса, тунец без содержания масла.
Вторник. Максимум двести грамм куриного мяса, четыре огурца, три помидора, тост, одна долька дыни либо любого другого фрукта.
Среда. Один цитрусовый фрукт, тост, ложка творожной массы, два огурца, два помидора, порция вареных овощей.
Четверг. Один цитрусовый продукт, тост, половина куриного мяса, огурец, три помидора.
Пятница. Грейпфрут или апельсин, салат, два отварных яйца и три помидора.
Суббота. Один цитрус, простокваша, тост, две куриных грудки, два огурца, два помидора, 1/8 килограмма сыра либо творожной массы.
Воскресенье. Цитрусовый продукт, тост, два огурца, два помидора, туней без добавления масла и ложка творога.

Яичная диета магги

Первая неделя

Отличается тем, что на завтрак каждодневно человек может питаться парой яиц и каким-либо цитрусовый продуктом.

Понедельник. На обед вы питаетесь односортовыми видами фруктов, а на ужин кушаете отварное куриное мясо, нарезанное на кусочки.
Вторник. На обед питайтесь отварной курицей, а на ужин два вареных яйца, овощной салат, тост и апельсин.
Среда. На обед вы можете есть нежирный сыр, помидоры и тост. А на ужин подойдет отварное мясо.
Четверг. Во время обеда подкрепитесь фруктами одного вида, а на ужин покушайте немного мяса с салатом.
Пятница. Обед будет состоять из двух варенных яиц и отваренных овощей, а на ужин отварите рыбу , приготовьте салат и апельсин.
Суббота. В обед вы можете скушать сколько вашей душе угодно фруктов. А на ужин отварите овощи.
Воскресенье. На обед очищенная от кожи курица, отварные овощи, помидоры и грейпфрут. На ужин можете отварить овощи.

Вторая неделя

Завтракать на время прохождения второй недели стоит точно также, как во время первой недели.
Понедельник. На обед отварите куриное мясо и салат, а на ужин два куриных яйца, салат и цитрусовый фрукт.
Вторник. Вторничный рацион ничем не отличается от рациона понедельника.
Среда. На обед приготовьте мясо с огурцами, а на ужин два куриных яйца и цитрус.
Четверг. Обедать рекомендуется двумя отварными яйцами, вареными овощами и обезжиренным сыром.
Пятница. На обед подойдет вареная рыба, а на ужин всего лица два яйца.
Суббота. Обедать следует мясом с помидорами и апельсином, а ужинать фруктовым салатом.
Воскресенье. В обеденное время отварите курицу,приготовьте помидоры и апельсины, отварите овощи. Ужинать нужно точно таким же списком продуктов.

Третья неделя

Понедельник. Первый день недели считается фруктовым, так как именно в этот день вы можете в любых количествах баловать организм витаминами.
Вторник. А вторник будет овощным, вам можно будет питаться любыми овощами, исключая картофель, в любом виде.
Среда. В среду вы будете сочетать овощи и фрукты .
Четверг. В четверг вы можете кушать вареные овощи, приготовить капустный салат, а также отварить рыбу.
Пятница. Подойдут варенные овощи с обезжиренным мясом.
Суббота и воскресенье. На эти два дня подберите для себя два вида фруктов, которые вы будете кушать.

Четвертая неделя

Эта неделя разделяет продукты так, что в день у вас был буквально набор пищи и вы сами распределяли его.
Понедельник. Вареное мясо либо отварное мясо курицы, одна упаковка тунца без добавления масла, четыре огурца и помидора, какой-либо разрешенный фрукт.
Вторник. Двести грамм варенного мяса, три помидора, четыре огурца, тост, какой-нибудь фрукт.
Среда. Столовая ложка творожной массы, обезжиренный белый сыр, два помидора и огурца, тост, отварные овощи, цитрусовый продукт.
Четверг. 1/2 части варенной курицы, огурец, три помидора, томат и апельсин.
Пятница. Пара вареных яиц, три помидора, салат, один грейпфрут.
Суббота. Отварите две куриные грудки, приготовьте два огурца и помидора, простоквашу, 1/8 килограмма творожной массы или сыра, цитрусовый фрукт.
Воскресенье. Одна банка тунца без масла, две чайной ложки творожной массы, два огурца и помидора, тост, отварные овощи, апельсин или грейпфрут.

Яично-апельсиновая диета

Первый вариант яично-апельсиновой диеты

Этот вариант диеты считается самым сытным, хотя и длительность ее составляет три недели. За первую неделю такой диеты вы сможете избавится от примерно шести килограмм лишнего веса, за оставшиеся две недели у вас убудет еще столько же веса. В течении первой недели вам рекомендуется съедать по 9 яиц и по 6 апельсинов в сутки. Далее, вторая и третья недели вас порадуют добавлением фруктов и овощей.

Второй вариант яично-апельсиновой диеты

А вот этот вариант похудения, наиболее жесток, но продолжительность диетических дней не значительна. Он подходит больше для людей, желающих в максимально сжатые сроки избавится от лишних килограмм. Суть ее заключается в том, что за весь день вы должны употребить шесть яиц и шесть апельсинов.

Яично-грейпфрутовая диета

Такой вид яичной диеты рассчитан на четыре дня. Суть ее заключается в том, что на завтрак вам необходимо употреблять 250 миллилитров грейпфрута, куриное яйцо и зеленый чай с лимоном. На обед можно питаться яблоком, печенным или отварным картофелем и даже несладкой чашкой кофе. На ужин выпейте 250 миллилитров томатного сока, съешьте половинку грейпфрута, приготовьте жасминовый чай и сварите яйцо.

Яично-творожная диета

Первый день. Завтракают стаканом воды, комнатной температуры. Спустя тридцать минут готовят коктейль, смешав в блендере два яйца и пол чайной ложки меда. За тридцать минут до обеденного перерыва выпейте стакан кипяченой воды. На обед примите сто грамм сыра с наименьшей жирностью,зеленый чай и пол чайной ложки меда. На ужин необходимо питаться овощным бульоном, добавив к нему столовую ложку отрубей. При возникновении аппетита рекомендуется скушать яблоко либо цитрусовый фрукт.
Второй день. Завтрак такой же, как и в первый. Обед проведите со ста граммами творожной массы и сырым яйцом с медом. Ужинать рекомендуется 150 граммами отварного мяса птицы или рыбы с овощным салатом.
Третий день. Завтрак аналогичный, на обед тридцать грамм черного хлеба с обезжиренным сыром, плюс салат с добавлением оливкового масла. Ужинать нужно ста граммами творога и предварительно сваренным вкрутую яйцом, а также салатом из овощей с соком лимона.

Отзывы об яичной диете

«Для меня диета была очень жесткой, продержалась на всего три дня, затем психанула и наелась до отвала.» Марина 24 года

«Испытала на практике яично-творожную диету, конечно тяжело соблюдать какой-либо режим питания, если ты привыкла к вредной пищи, особенно перед сном. Но я продержалась и за четыре недели у меня ушло десять килограмм.» Ольга 27 лет

«Яичная диета великолепно работает. За три недели я потеряла семь килограмм. Чувствую себя хорошо, никаких сбоев нет. Конечно, я нарушала правила диеты, но возвращалась в норму. А вот моя сестра соблюдала все правила диеты и лишилась тринадцати килограмм за месяц.» Кристина 29 лет
Источник

Загрузка...