Тренировка мышц живота

22

Есть 5 минут? Потратьте их на 5 упражнений для тренировки мышц живота.

1
ИП: лягте на спину, ноги ровно вверх; руки держите над головой, сжав в замок.
РАЗ: сделайте глубокий вдох, а на выдохе приподнимите голову и туловище, раздвиньте ноги и выпрямите руки вперед.
ДВА: выдохните и вернитесь в исходное положение.

2
ИП: сядьте на пол, согните и приподнимите ноги; руки за голову.
РАЗ: слегка отклонившись назад, выпрямите правую ногу и дотроньтесь правым локтем до согнутого колена.
ДВА: повернитесь в центр, затем в другую сторону.

3
ИП: лягте на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх.
РАЗ: напрягите живот и приподнимите бедра как можно выше. Затем медленно опустите их вниз и вправо.
ДВА: снова поднимите бедра вверх, опустите вниз и влево

4
ИП: лягте на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; поднимите ноги вверх и скрестите.
РАЗ: начинайте вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг.
ДВА: медленно опуститесь и повторите упражнение в противоположную сторону.


5
ИП: займите позицию для отжимания на локтях.
РАЗ: медленно повернитесь на бок, выпрямив руку вверх.
ДВА: вернитесь в исходное положение и повторите на другом боку.

Источник

Загрузка...