Типы животов и как их улучшить

14

1. «Запаска»

У кого бывает:

Люди с таким животом обычно ведут сидячий образ жизни — много сидят на работе и предпочитают отдыхать перед телевизором. Зачастую им также свойственна эмоциональная привязанность к сладкому или алкоголю.

Типичные вредные привычки:

  •  Очень мало спорта;
  • Очень много сидения;
  • Употребление больших количеств сахара и переработанных углеводов в таких продуктах, как торты, печенье и белый хлеб, а также пристрастие к крахмалистым углеводам, таким как вермишель и белый рис;
  • Регулярное употребление алкоголя.

План создания талии:

Сократите потребление алкоголя.

Спиртное после употребления превращается в чистый сахар и откладывается на вашей талии. Он также не дает вам сжигать жиры, пока организм занят его переработкой.

Избегайте обезжиренных и так называемых «диетических» снеков — обычно фасованные продукты содержат много химикатов, рафинированного сахара и соли, а также консервантов и усилителей вкуса.

Вместо этого ешьте здоровые, свежие, не переработанные продукты, такие как рыба, яйца, органическое мясо и овощи.

Больше двигайтесь! Если у вас сидячая работа, старайтесь ходить на нее пешком и по ступенькам вместо лифта. В обед выходите на прогулку.

Тренируйтесь! Если нет времени ходить хотя бы на йогу, делайте в удобном для вас месте и в свободное время такие доступные, но эффективные упражнения, как приседания, выпады, отжимания и т.д.

Главный совет:

Если вы регулярно вознаграждаете себя за сложный день куском пирога или заедаете печеньем плохие новости, вам важно напоминать себе, что ощущение собственной привлекательности зависит как от того, как вы выглядите, так и от того, как вы себя чувствуете. И что первый шаг на пути к стройной талии — научиться ощущать счастье без сладких допингов.

2. Стрессовый живот

У кого бывает:

Обычно свойственен тем, кто стремится к совершенству и большим достижениям. Также бывает у тех, кто знаком с синдромом раздраженного желудка, из-за которого происходит вздутие живота. Вес обычно накапливается в районе передней части живота и пупочной области. Когда мы испытываем стресс, наше тело вырабатывает кортизола — гормон, который провоцирует накопление жира вокруг живота. Данный тип живота на ощупь скорее твердый, чем мягкий.

Типичные вредные привычки:

  • Пропускать приемы пищи;
  • Вредить работе надпочечниковой системы употреблением слишком большого количества кофеина;
  • Бессознательные вредные перекусы.

План создания талии:

Ложитесь спать раньше и спите больше. Недостаток сна нарушает выработку лептина — гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.

Расслабляйтесь. Попробуйте научиться глубокому дыханию и медитации.

Принимайте расслабляющие ванны перед сном.

Ограничьте потребление кофе — выпивайте не более двух чашек в день.

Попробуйте другие расслабляющие активности, такие как йога, долгие прогулки, плавание или тренировки на выносливость.

Главный совет:

Снизить уровень кортизола помогут вечерние антистрессовые упражнения на растяжку и асаны йоги. Также полезным может оказаться употребление ромашкового чая перед сном.

Загрузка...