Типы женских животов и как их улучшить

45

1. «Карман»

У кого бывает:

Обычно встречается у занятых мам и женщин, увлеченных карьерой. Они могут быть даже увлеченными посетительницами фитнес-залов — но настолько поглощенными рутиной, что привыкли есть одну и ту же еду и делать одни и те же упражнения. Это позволяет сохранять стройность, но оставляет «карман» в нижней части живота.

Типичные вредные привычки:

Выполнение чрезмерного числа скручиваний и использование бесполезных тренажеров, такие как аб-роллеры, может переносить нагрузку на сгибатели бедра и нижнюю часть спины, в результате чего мышцы живота будут выступать, образуя тот самый «карман».

План создания талии:

Правильное питание с достаточным количеством волокон чрезвычайно важно для устранения таких проблем пищеварения, как воспаление, вздутие и запор, которые могут усугублять внешний вид низа живота.

Хорошие источники природных волокон — зеленые листовые овощи, овсяная крупа и цельнозерновые продукты. Неправильно выполняемые ситапы усиливают ваш прогиб в нижней части спины, что делает ваш «карман» еще более выпирающим. Замените их планками.

Попробуйте круговые тренировки, состоящие из последовательного выполнения таких упражнений, как приседания и выпады.

Главный совет:

Избавьтесь от воспалительных процессов в желудке, привыкнув пить много воды и есть легко перевариваемые продукты, такие как зеленые овощи и легкие белки, например, рыбу и мясо цыпленка.

2. Мамочкин живот

У кого бывает:

Обычно такой живот выдает относительно недавно родившую женщину, которая так занята своими материнскими обязанностями, что у нее не хватает времени на себя.

Типичные вредные привычки:

  • Слишком быстрый возврат к тренировкам и чрезмерное в них старание;
  • Нервическое стремление поскорее сбросить лишний послеродовой вес.

План создания талии:

Включение в рацион добавок с рыбьим жиром запускает гормоны, сжигающие жир, и выключает гормоны, провоцирующие его накопление.

Старайтесь есть и другие здоровые жиры, которые содержатся в таких источниках, как орехи и оливки. Они помогут вам не только сжигать лишнее, но и лучше усваивать витамины, получаемые из пищи.

Помимо прочего, они позволят вам лучше справляться с усталостью, что особенно актуально для начинающих мам.

Начните укреплять свой живот изнутри с помощью упражнений для мышц тазового дна (известных как упражнения Кегеля). Напрягайте и расслабляйте это мышцы по 15-20 раз пять раз в день. Воздержитесь от ситапов.

После родов мышцы белой линии, которые проходят по центру живота, расходятся, и им нужно дать время для восстановления. Худшее, что вы при этом можете делать, это скручивания, из-за которых данные мышцы будут расходиться еще больше. Вместо этого выполняйте упражнение «вакуум в животе».

Главный совет:

Старайтесь недолго спать днем, а вечером перед сном выполняйте упражнения на растяжку — они помогут вам восстановить работу гормонов сна и усилить жиросжигание.

3. Вздутый живот

У кого бывает:

Вздутый живот зачастую может выглядеть плоским с утра и постепенно раздуваться в течение дня из-за газов и воспалительных процессов. Почти всегда это происходит из-за непереносимости или аллергий на те или иные продукты, или же из-за вялого желудка — как результата неправильного питания.

Типичные вредные привычки:

Многие из нас всю жизнь едят одни и те же продукты, так и не поняв, что страдают их непереносимостью.

План создания талии:

Чаще всего встречается непереносимость пшеницы и глютена (который содержится в хлебе, макаронах, пицце и т.д.), из-за которых желудок воспаляется и становится больше. Экспериментируйте, стараясь выяснить, какие продукты ваше тело принимает хорошо, а какие плохо.

Сделайте основой своего питания такую здоровую пищу, как свежее мясо, рыба и овощи.

Старайтесь больше есть на завтрак и меньше перед сном.

Пейте больше воды. Вздутие живота может свидетельствовать о несбалансированности микрофлоры кишечника.

Если вы хотите иметь действительно плоский живот, «подлечите» ее с помощью пребиотиков и пробиотиков.

Главный совет:

Невероятно, но факт — для этого типа живота лучше всего могут сработать упражнения на дыхание. Попробуйте выполнять следующее каждое утро: лягте на спину, полностью расслабьтесь и постарайтесь глубоко подышать животом в течение 10 минут. Процессу пищеварения может также помочь прогулка после приема пищи.

Загрузка...