Почему с возрастом вес увеличивается и что с ним делать?

5

Наверное многие замечали, что на определенном этапе, лет эдак с 30, вес начинает плавно увеличиваться, хотя образ жизни и привычки в питании остались теми же.

Виной всему медленный обмен веществ. Начиная с 30-ти наш метаболизм — скорость, с которой мы сжигаем калории, находясь в состоянии покоя, замедляется на целых 5% за каждые 10 лет. Это значит, что в 35 лет мы будем сжигать на 100 калорий в день меньше, чем это было в 25, а в 45 — на 200 калорий в день меньше и так далее. Такого замедления достаточно, чтобы прибавлять ежегодно от 4 до 6 кг!
Экстремальные диеты также тормозят процесс метаболизма, и кстати, независимо от вашего возраста. Во время жесткой диеты организм замедляет обмен веществ, поскольку он включает этот механизм не постоянно, при любом приеме пищи, а лишь тогда, когда испытывает голод.

Каким образом можно решить эту проблему?
Необходимо увеличивать физическую активность. Дважды в неделю необходимы силовые интенсивные тренировки, направленные на наращивание мышечной массы. Так вы увеличите скорость метаболизма. Мышцы сжигают в среднем на 30% больше калорий, чем это делает жир. Увеличение мышечной массы также приведет к ускорению метаболизма в состоянии покоя и отдыха.

Таким образом, если заменить 5 кг жира на 5 кг мышц, то организм будет сжигать ежедневно на 40 калорий больше. Кажется, что это мало, однако в неделю это будет 280 калорий, а в месяц уже 1120. Но как раз этого то и хватит, чтобы вернуться к своему весу «как в молодости» без диет.

Загрузка...