План тренировки на 3 дня в неделю

5

Подробная фитнес-программа для похудения и стройности.

Очень эффективная тренировка не все группы мышц.

1 День:

1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону, лежа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания — 20 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс — 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)

2) Прыжки — 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку — 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания — 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону — 60 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс — 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода (перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону, лежа на боку — 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания — 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону — 70 раз по 2 подхода (в каждую сторону; утром и вечером)

Загрузка...