Как сделать ягодицы подтянутыми и упругими за 3 минуты

470

Подтянутые накаченные ягодицы — мечта любой красотки. Фигура сразу становится женственнее и краше. Чтобы добиться хорошего результата важно регулярно заниматься и делать специальные упражнения на ягодицы. Выделите 3 минуты в плотном графике и регулярно делайте комплекс упражнений из этого материала. Результат не заставит себя долго ждать! Уже через пару недель вы будете с удовольствием рассматривать новую фигуру в зеркале!

 

  1. Мост с вытянутой ногой. Лягте на спину. Прямую ногу поднимите вверх. Опираясь на левую ногу, выполняйте поднимайте бедра вверх. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
  2. Выпады. Встаньте ровно, в руки возьмите гантели или обычную бутылку с водой. Сгибая в колене левую ногу, правой выполняйте выпады назад. После этого наклонитесь вперед, слегка согнув обе ноги в коленях. Спина прямая! Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
  3. Боковые приседания. Встаньте ровно, сделайте выпад левой ногой выпад в сторону. Присядьте, чтобы левая нога образовала прямой угол, правая нога прямая. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

Источник

Загрузка...