КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ?

7

Поздравляем, в вашей семье появился малыш! Но счастье материнства бок о бок идет с тяжелыми трудовыми буднями молодой мамы. Беременность, лактация и послеродовая адаптация непременно сказываются на женской фигуре. По статистике, более 60% женщин имеют лишний вес, однако после родов сложно выкроить минутку времени, чтобы восстановить физические силы, а что уж говорить о занятиях фитнесом. В данной публикации мы постараемся дать несколько весомых советов, которые помогут вам справиться  навсегда с избыточными килограммами, чтобынормализация веса не навредила здоровью.

Где взять время?

Попросите ваших друзей или родственников помочь с заботами о ребенке. Пока они будут гулять по парку, кормить и купать малыша, или ходить за продуктами, вы сможете заняться упражнениями. Уборку квартиры и мытье посуды возложите на супруга. Будьте терпеливее к вашим помощникам, предварительно составьте для них план покупок, приготовите все необходимые принадлежности, четко объясните их обязанности, и вы увидите – они справятся!

Ваши незаменимые помощники в приготовлении еды — мультиварки и пароварки. Приготовление блюд в этой бытовой технике не занимает много времени, а еда будет всегда свежей и полезной.

Когда начинать заниматься фигурой?

Планировать занятия можно сразу после родов, а вот приступать к их выполнению лучше через 1,5 – 2 месяца, за это время ваш организм приспособится к новой жизни, успокоятся гормоны, пройдут отеки. Если у вас были сложные роды, то начинайте заниматься своим телом только после того, как получите разрешение от гинеколога.

Дом или фитнес-центр?

Больших результатов вы сможете достичь, занимаясь с личным тренером в тренажерном зале, оснащенным всем необходимым. Но этот метод требует достаточного количества свободного времени и финансов. Заниматься можно и дома, если в вашей квартире много свободного места, займитесь тайбо, латиной, самбой, в противном случае вам подойдет пилатес, стретчинг или йога.

Какие направления фитнеса выбрать?

Если вы чувствуете себя замечательно, и у вас нет осложнений после родов, то занимайтесь чем хотите. Однако если вы легко утомляетесь, вам не подойдет степ-аэробика, сайлк и прочий динамический фитнес, поскольку шумная музыка и быстрый темпа занятия будет раздражать вас, обратитесь к таким направлениям, как калланетика, пилатес, йогалатес, стретчинг. Эти тренировки дают огромную нагрузку мышцам, но сохраняют ваши силы для новых достижений, и снижение веса будет происходить равномерно.

Если вы не можете контролировать вытекание грудного молока, то воздержитесь от посещения бассейна. Займитесь кардионагрузками! Не доверяйте людям, утверждающим, что после них молоко портится! Физическая нагрузка полезна маме, а значит, совершенно безопасна для малыша и его питания.

Какой вид нагрузки предпочтительнее?

Если беременность не сильно сказалась на вашем весе, но кожа стала дряблой, то вам показаны силовые нагрузки. Они формируют силуэт и делают кожу более эластичной. Прекрасно подойдут приседания с гантелями, качание пресса и жимы ногами. Нагружайте организм постепенно, начните с кардиозанятий, а уже затем начинайте «лепить» фигуру. Занимайтесь растяжкой, она укрепит мышцы позвоночника, улучшит осанку. Если хотите вернуть пластику и подвижность тела, запишитесь на бодибалет, стрип-дэнс или RnB или на любые другие танцы.

Естественно, время ваших занятий будет определяться стихийно. Как только ребенок заснет, или его заберут на прогулку, уделяйте время себе! Не стоит постоянно думать о лишних съеденных калориях. От них не останется ни грамма, если вы будете вести динамичный образ жизни и находить время для регулярных тренировок!
Источник

Загрузка...