Дробное питание: меню на неделю

9

Если ты решила похудеть или просто перейти на дробное питание, нужно начать с разработки меню на неделю. Учти, что употреблять пищу нужно 5-6 раз в день маленькими порциями. Особенно сложно это дается девушкам с полным рабочим днем, которые сидят в кабинетах еще с несколькими работниками.

В любом случае, ты можешь ограничиться 4-х разовым питанием, но завтрак, обед, полдник и ужин должны быть обязательно. Ты можешь также ознакомиться с рекомендациями по диетическому питанию для похудения, чтобы составить свое меню на неделю.

Перейдя на дробное питание, через три-четыре недели оно войдет в привычку и ты привыкнешь к маленьким порциям. Важно, чтобы ты не «срывалась», а выдержала это время. Заготовь заранее для себя набор посуды, который будет очень маленьким по размеру, но достаточно привлекательным, чтобы не раздражать на стадии привыкания. Нормальной порцией считается порция в 200 г.

Преимущества дробного питания:

  • нет чувства голода, как при обычных диетах, поэтому легче придерживаться меню;
  • регулярный прием пищи улучшает обмен веществ, поэтому похудение проходит легче и быстрее;
  • нет жестких ограничений по набору продуктов, как при диете;
  • продукты самые обычные и доступные.

Меню на неделю при дробном питании

Для удобства мы предоставляем меню, которое можно изменить в зависимости от своих предпочтений. Главное при дробном питании — кушать часто и маленькими порциями, а также лучше отдать предпочтение блюдам, приготовленным на пару или запеченным в духовке.

Понедельник

Завтрак: омлет (2 яйца + немного молока), чай или кофе.
Обед: небольшой кусок рыбы, маленький свежий огурец, рис.
Полдник: бутерброд (ржаной хлеб, сыр, ветчина).
Ужин: 100 г тушеного мяса, салат из овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Вторник

Завтрак: гречневая каша на молоке, чай или кофе.
Обед: суп из овощей, 1 кусок хлеба.
Полдник: творог с фруктами, йогурт.
Ужин: рыба варенная или запеченная в духовке, овощной салат.

Среда

Завтрак: яичница, кусок хлеба, чай или кофе.
Обед: фасолевый суп, хлеб, помидор.
Полдник: йогурт, фрукты.
Ужин: салат из овощей, куриная грудка отварная.

Четверг

Завтрак: каша на выбор (геркулес, манка, гречка, др.).
Обед: суп на курином бульоне, салат из овощей.
Полдник: бутерброд с ветчиной и сыром.
Ужин: 100 г отварной говядины, винегрет.

Пятница

Завтрак: омлет из двух яиц и молока, чай или кофе.
Обед: гречка, курица, овощной салат.
Полдник: салат из фруктов с йогуртом.
Ужин: макароны с брынзой или сыром.

Суббота

Завтрак: овсяная каша на молоке, чай или кофе.
Обед: рыба, салат из овощей.
Полдник: творожная запеканка.
Ужин: овощной салат, куриная грудка.

Воскресенье

Завтрак: любой набор из меню недели.
Обед: суп из овощей, рыба, кусок хлеба.
Полдник: творог с фруктами.
Ужин: овощной салат, рыба.

Для перекусов употребляй фрукты, овощи, творог, йогурт. Выбирая рыбу, отдавай предпочтение тунцу, хеку, минтаю, треске, как наименее калорийным.

Как видишь, само по себе меню не сложное и достаточно разнообразное. Взяв его за основу питания, ты легко можешь составлять свое собственное из тех рецептов блюд, которые тебе больше нравятся. Не забывай о важности воды в целом для организма. Ежедневно нужно употреблять 1,5 — 2 литра.

Результаты дробного питания

Результаты дробного питания у всех разные — кто-то худеет довольно быстро и эффективно (1,5 кг в неделю), у кого-то результаты не такие впечатляющие. В любом случае, как показывают отзывы, результат похудения есть и заметный. Да ты и сама почувствуешь легкость во всем теле, прилив энергии, чего никогда не бывает при переедании.

Сразу ограничить себя в размерах порции довольно тяжело, поэтому лучше начинать с половины от своей привычной. Старайся найти увлечение, загрузи себя работой, почитай увлекательную книгу, чтобы не думать о том, что хочется есть. Дня через два-три эта порция будет казаться вполне естественной. Дальше можно будет при необходимости еще немного уменьшить ее до 200 г.

Самое приятное, что результат похудения от дробного питания при любом меню на неделю закрепляется надолго, чего не скажешь о диетах с быстрым эффектом. Сделав его образом жизни, всегда будешь выглядеть молодой, стройной и привлекательной.

Источник

Загрузка...