8 способов ускорить обмен веществ зимой

6

Замедление обмена веществ – одна из причин зимнего увеличения веса. В холодную пору года наш организм ленится сжигать жиры и углеводы, и это сразу же сказывается на фигуре.

Что же делать, чтобы и здоровье сохранить, и лишних кило не набрать? Все просто: нужно ускорить обмен веществ.

1. Готовьте фитококтейли

Витаминные коктейли активизируют ферменты, приводящие в действие механизм обмена веществ, в том числе помогая утилизации глюкозы и препятствуя ее превращению в жир.

Очень полезен такой напиток:

3 ст.л. смеси сушеных ягод черноплодной рябины и шиповника (1:1) залить 2 ст. кипятка, подержать на огне 5 минут и настаивать в термосе 1 час. Пить по 1/2 ст. между приемами пищи 3-4 раза в день. Главное – не оставлять коктейль на следующий день, так как большая часть витаминов за это время разрушится.

2. Пейте зеленый чай и кофе

В зеленом чае содержится целый комплекс компонентов, стимулирующих обмен веществ. Кроме того, он прекрасный антиоксидант. Регулярное потребление чая способствует сжиганию большего количества калорий при соблюдении одного и того же рациона питания. А значит, талия и бедра не увеличатся в объемах!

Кофе же способствует подъему уровня глюкозы в крови, в результате чего чувство голода притупляется. Так можно справиться с приступом обжорства, если время обеда еще не пришло. Важно только помнить, что кофе следует ограничивать людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

3. Обязательно завтракайте

Утром обмен веществ в нашем организме выше, поэтому все съеденное на завтрак не будет откладываться в жировой клетчатке. К тому же сытый организм меньше подвержен стрессу. Общеизвестно, что в стрессовых ситуациях мы активнее запасаемся жирком, это физиология борьбы с неприятностями. Так что, плотно завтракая, мы убиваем сразу двух зайцев.

А если те же калории получить вечером, когда интенсивность метаболических реакций снижается, лишний вес обеспечен.

На завтрак вы можете себе позволить немного больше

На завтрак вы можете себе позволить немного больше

4. Ешьте морепродукты

В них много йода, а он играет наиважнейшую роль в активизации обмена веществ и метаболизме витамина А. При его недостатке не только замедляется метаболизм, но и нарушается работа «витамина красоты», без которого кожа не будет эластичной, волосы блестящими, а ногти крепкими.

5. Не забывайте про эфирные масла

Их можно не только вдыхать, принимать с ними ванну, но и добавлять в еду. Для активизации обмена веществ наиболее эффективны эфирные масла лимона и розмарина, в них содержится до 500 различных активных компонентов. По 1-2 капли эфирного масла в день можно добавлять, например, в мед или в заправку к любому салату.

6. Налегайте на орехи и семечки

Зимой их нужно есть почаще, потому что они содержат цинк. При его нехватке снижаются обменные процессы, а это ведет к лишнему весу. В орехах также много полиненасыщенных жирных кислот, которые играют немаловажную роль в предотвращении атеросклероза и положительно влияют на здоровье кожи.

7. Избегайте струмогенных продуктов

Струмогенные продукты снижают работу щитовидной железы, что ведет к замедлению метаболизма в организме и образованию жировых отложений. Именно поэтому не стоит включать их в меню чаще двух раз в неделю. Капуста, редис, репа, редька и соя должны присутствовать в умеренных количествах, а от монодиет с этими овощами лучше вообще отказаться, особенно если у вас уже есть нарушения в работе щитовидной железы.

8. Пейте больше воды!

Лучше – самой обычной, не минеральной, фильтрованной и не теплой. Без нее невозможен эффективный обменный процесс. А чтобы согреть прохладную воду, организму придется потратить достаточно энергии, что, в свою очередь, вынудит его ускорить обмен веществ и попутно израсходовать лишние калории.

Источник

Загрузка...