6 УПРАЖНЕНИЙ С ФИТБОЛОМ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОЖЕК И КЛАССНОЙ ПОПЫ

10

Если ваш гимнастический шар всё ещё пылится в углу, то напоминаем, что лето не за горами и самое время действовать! После новогодних праздников любые усилия даются нелегко, особенно, когда речь идет о спорте. Но вам повезло, Мы подобрали для вас 6 эффективных и лёгких упражнений с фитболом по методу Берни Зуреллы.

Берни Зурелла – инструктор по строевой подготовке и кикбоксёр. Именно благодаря такой основательной спортивной базе и опыту работы она создаёт простые, но эффективные комплексы для подтянутого тела.

Мы отобрали 6 потрясающих упражнений для упругих ягодиц! Go sport!

Легкие и эффективные упражнения с фитболом

Упражнение 1. Для ягодичных мышц, внешней поверхности бёдер и косых мышц живота

шикарные упражнения для бедер

Стоя на коленях, прислонитесь правым боком к мячу. Правая рука лежит на мяче, а левая нога вытянута в сторону параллельно полу. На счёт «раз» задержитесь в этом положении, на счёт «два» подтяните к мячу левое колено, на счёт «три» снова вытяните ногу в сторону. Упражнение выполнять по двенадцать подходов. Далее прислоняетесь к мячу левым боком и повторяете все движения.

Упражнение 2. Для ягодичных мышц, бёдер и нижней части спины

в здоровом теле красота

Упражнение начинается из позиции «упор лёжа», голени при этом на мяче. На счёт «раз» поднимите левую ногу и задержитесь на несколько секунд. На счёт «два» опускаете ногу. То же самое повторить с левой ногой. Упражнение выполнять в двенадцать подходов.

Упражнение 3. Для ягодичных мышц и задней поверхности бёдер

упражнения для шикарной фигуры

Стоя спиной к мячу, согните правую ногу в колене и положите стопу на фитбол. Руки подняты вверх, левая нога прямая. На счёт «раз» наклонитесь вперёд и коснитесь левой стопы. На счёт «два» вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить двенадцать раз, чередуя стороны.

Упражнение 4. Для ягодичных мышц, нижней части спины, пресса и задней поверхности бёдер

планка как лучшее упражнение

Исходное положение – планка. При этом предплечья находятся на мяче, а руки сцеплены в замке. На счёт «раз» медленно и высоко поднимите правую ногу. На счёт «два» опустите её. Цикл повторять двенадцать раз, меняя стороны.

Упражнение 5. Для ягодичных мышц, пресса и задней поверхности бёдер

махи ногами для улучшения фигуры

Обопритесь ладонями на мяч, руки при этом прямые. Правая нога поднята параллельно полу. На счёт «раз» подтяните правое колено к мячу, на счёт «два» снова вытяните ногу. Цикл повторять двенадцать раз, меняя стороны.

Упражнение 6. Для ягодичных мышц и задней поверхности бёдер

упражнения для ягодиц

Примите позу, изображённую на фото. Для этого нужно сесть на мяч и опускаться по нему до того момента, пока колени не будут параллельны полу, а точка опоры будет только на лопатках. На счёт «раз» поднимите бёдра, на счёт «два» опустите их как можно ниже. Цикл выполнять в двенадцати подходах.

Этот простой комплекс из 6 упражнений можно делать каждый день. Время выполнения зависит от уровня вашей физической подготовки, но в любом случае такая тренировка не займёт больше часа. Каждый может найти 60 минут в течении дня, чтобы стать здоровее и красивее, не правда ли?

Источник

Загрузка...