3 упражнения для худых икр

64

Делаем изящные икры в домашних условиях. Подъем на носки в различных вариациях – самые эффективные упражнения для икр.

Важно! При работе с икрами нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.

Подъем на носках в положении сидя

Сядь на край стула, спина прямая. Подложи под ноги толстую книгу. Поместив одну гантель между колен, согни ноги так, чтобы одни подушечки пальцев касались книги. Опусти пятки на 3-5 см ближе к полу. Потом медленно, с силой, поднимай пятки до тех пор, пока не станешь на носки. Также медленно и с силой вернись в исходное положение.

Подъемы на носках стоя


Поставь стул, позади него положи на пол толстую книгу. Возьми гантель в левую руку и встань на книгу так, чтобы пятки оказались на весу. Книга должна быть такой толщины, чтобы, опустившись на пятку, ты не стояла на полу, а только прикасалась к нему. Теперь подними правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена левой ноги, а затем опусти левую пятку как можно ниже. Медленно встань на носок. Затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение, сменив ногу и переложив гантель в другую руку.

Приседы на икры


Очень эффективное упражнение! Левую ногу выставь вперед, немного присядь на нее, правую вытяни назад до упора. Руки держи за головой, локти отведи в стороны, а спина должна быть прямая. В этом положении делай наклоны всем телом вперед к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повтори это упражнение от 15 до 50 раз для каждой ноги.

После тренировки обязательно встряхни ногами и попрыгай.

Как еще можно придать икрам изящную форму?

Например, в подъезде – тебе помогут ступеньки. Поднимайся по ступенькам на носочках. Или поднимайся по ступенькам медленно-медленно, переноси весь вес на опорную ногу, стараясь ощутить напряжение в икроножных мышцах.

Источник

Загрузка...